Segui questo piano dietetico oltre le calorie progettato da esperti nutrizionisti e dietisti

Spesso, quando pensiamo alla dieta per dimagrire, ci viene in mente ‘come ridurre il nostro apporto calorico’. Mentre la maggior parte di noi limita i propri sforzi e pianifica di ridurre al minimo il consumo di calorie, spesso trascuriamo l’importanza della nutrizione e dei benefici sostenibili per la perdita di peso. Un sano, ben progettato piano di dieta per la perdita di peso dovrebbe concentrarsi non solo sulla limitazione del consumo di calorie e sulla perdita di peso, ma anche sul consumo di cibi nutrienti, sul rafforzamento dell’immunità e sul raggiungimento di benefici sostenibili per la perdita di peso. Ha bisogno di lavorare oltre le calorie per migliorare la salute generale mentre si ottengono i risultati di perdita di peso desiderati. La preziosa guida di esperti nutrizionisti e dietologi può fare miracoli nel raggiungimento della perdita di peso desiderata che non si limita a “calorie in entrata e in uscita” ma agisce anche sul miglioramento della salute generale e del benessere dell’individuo. Quindi, ti starai chiedendo cosa esattamente oltre le calorie dieta dimagrante significa e come aiuta, vero? Leggete questo blog per farvi un’idea chiara di tutto.

Cosa sono le calorie e cosa succede quando l’attenzione è rivolta esclusivamente al “cibo come carburante”?

Quando impariamo a conoscere la dieta oltre le calorie, prima impariamo a conoscere le calorie. Ciò che menzioniamo le calorie sono chilocalorie, che è l’unità di misura dell’energia. Il nostro corpo riceve calorie dai nutrienti, come carboidrati, grassi e proteine, nel nostro cibo. Le cellule del nostro corpo convertono questi macronutrienti in adenosina trifosfato (ATP). L’ATP rilascia energia per il buon funzionamento di tutte le funzioni del nostro corpo. Questo processo è noto come metabolismo, che dobbiamo mantenere bene.

Quando si tratta di perdere peso, generalmente ci concentriamo sull’assunzione di meno calorie. La maggior parte di noi conta le calorie per perdere peso. Tuttavia, quando limiti o riduci drasticamente l’assunzione di cibo, finisci solo per sentirti affamato e il tuo aumento dell’appetito non aiuterà nella perdita di peso sostenibile. Di conseguenza, perdi peso solo per riguadagnarlo subito dopo aver terminato la dieta. Questo accade perché ci concentriamo esclusivamente sulle calorie quando ci rimettiamo in forma e finiamo per rinunciare a spuntini e pasti equilibrati, che ci mantengono sazi a lungo e nutrono il nostro corpo con i nutrienti essenziali. Pertanto, concentrandoci esclusivamente sulla riduzione delle calorie, finiamo per ostacolare l’assunzione di sostanze nutritive, l’appetito e la salute.

Se percepiamo al di là del “cibo per alimentare il nostro corpo” e comprendiamo il significato nutriente e generale del cibo che si rivolge alla nostra salute del cervello, alla salute dell’intestino, all’equilibrio ormonale, alla glicemia e ad altri elementi delle nostre funzioni corporee, ciò contribuirà a migliorare le nostre funzioni generali salute, eliminare le carenze nutrizionali, aumentare l’immunità, stabilire l’equilibrio ormonale e promuovere le funzioni corporee regolari mentre otteniamo la perdita di peso desiderata. Consulenza certificata nutrizionisti per la perdita di peso può aiutarti con un approccio così olistico per migliorare la salute mentre ti rimetti in forma.

In che modo il piano dietetico oltre le calorie incentrato sul “cibo come medicina” è vantaggioso?

Quando spostiamo la nostra attenzione oltre le calorie, possiamo percepire il cibo come una medicina ed è uno strumento di guarigione più potente quando si perde peso. Mangiare i giusti cibi nutrienti nelle giuste quantità seguendo a tabella di dieta sana influenza positivamente la nostra salute e affronta i problemi di salute sottostanti, promuovendo così la guarigione dall’interno.

Con questa prospettiva, mangi nutriente cibi dimagranti che non solo promuovono la combustione delle calorie, ma migliorano anche la concentrazione, aumentano la tua energia, stabiliscono l’equilibrio della glicemia e aumentano la tua immunità.

Un piano dietetico al di là delle calorie si concentra sul consumo di cibo vero, cioè cibo intero e non trasformato nella sua forma naturale. Mangiare pasti equilibrati comprendenti principalmente cibi a base vegetale, come verdure, frutta, semi, legumi e noci integrali, ti offre un’ampia varietà di nutrienti essenziali, come fitonutrienti, fibre, vitamine e minerali, che promuovono una buona salute.

Il piano dietetico oltre le calorie considera di seguito aspetti cruciali della nostra salute.

A. In che modo il cibo influisce sull’umore e sulla glicemia?

Uno dei fattori di salute significativi da considerare durante la perdita di peso è la salute psicologica, che è correlata all’equilibrio della glicemia. Se consumiamo alimenti trasformati o cibi a basso contenuto di fibre ma ricchi di calorie, il nostro livello di zucchero nel sangue aumenterà rapidamente. E, quando il livello di zucchero scende, potremmo diventare ansiosi e irritabili. Alcuni alimenti possono anche causare infiammazioni nel nostro corpo. L’infiammazione è legata ai disturbi dell’umore e alla depressione. Gli alimenti trasformati sono ricchi di zuccheri e gli alimenti raffinati sono responsabili dell’aumento dell’infiammazione nel corpo. Quindi, quando si elabora un programma dietetico oltre alle calorie, è fondamentale inculcare cibi integrali che forniscano al nostro corpo grassi essenziali antinfiammatori, nutrienti cruciali e fitonutrienti ed evitare cibi trasformati e raffinati.

B. In che modo il cibo influisce sul cervello?

Quando consideriamo il cibo come una medicina, è anche utile per migliorare la salute del nostro cervello. La dieta oltre le calorie che comprende cibi ricchi di antiossidanti aiuta a salvaguardare le cellule cerebrali, mentre i cibi ricchi di grassi sani aiutano a costruire la struttura cerebrale. Le fonti alimentari proteiche sono altri ingredienti cruciali di a tabella di dieta sana che forniscono amminoacidi che il nostro corpo converte in neurotrasmettitori per una sana salute neurologica.

C. In che modo il cibo influenza gli ormoni?

Gli alimenti hanno anche un impatto sui nostri ormoni. Aggiunta di alcuni cibi salutari per la perdita di peso ed eliminazione di cibi malsani dal nostro lista dei cibi dimagranti può aiutare a raggiungere l’equilibrio ormonale. Quindi, includi broccoli, cavoli, cavoli, semi di lino e semi di chia che promuovono l’equilibrio degli estrogeni e la disintossicazione. Mangiare semi di zucca e noci del Brasile aiuta a migliorare la salute della tiroide.

5 chiavi del piano dietetico oltre le calorie?

La dieta oltre le calorie si concentra sulla perdita di peso migliorando la tua salute. Si basa sulle misure dietetiche elencate di seguito.

1. Aggiungi cibi ad alta sazietà

Il principio fondamentale di un piano oltre l’apporto calorico è l’incorporazione di cibi ad alto contenuto di sazietà nella dieta. Questi alimenti ti fanno sentire pieno più a lungo e ti impediscono di fare spuntini di tanto in tanto. Le persone che mangiano cibi a bassa sazietà capita di mangiare spesso e diventare sovrappeso. Quindi, sostituire gli alimenti a bassa sazietà nella tua dieta con cibi ad alta sazietà ricchi di sostanze nutritive è la chiave per ottenere la perdita di peso senza compromettere la tua salute.

2. Incorporare alimenti a basso indice glicemico e ricchi di fibre

Includere cibi ricchi di fibre e a basso indice glicemico è un altro efficace Consiglio per la perdita di peso quando si progetta una dieta oltre le calorie. La nostra dieta influenza la produzione di glucosio nel nostro flusso sanguigno. Quando includiamo alimenti a basso indice glicemico ricchi di fibre, questi si degradano lentamente e non provocano picchi nei nostri livelli di zucchero nel sangue. Poiché la loro produzione di glucosio è la più bassa, aiutano a tenere sotto controllo i livelli di zucchero e il diabete e aiutano anche a bruciare i grassi e perdere peso. Quindi, aggiungi verdure verdi, lenticchie, carote crude, la maggior parte della frutta e fagioli dieta dimagrante pianificare oltre le calorie.

3. Optando per una combinazione alimentare unica

L’aggiunta di cibi nutrienti unici a un programma dietetico oltre alle calorie aiuta a raggiungere una perdita di peso sostenibile in modo sano. Ad esempio, potresti avere un frutto pesante e saziante come una banana con una verdura verde a basso contenuto calorico come gli spinaci come spuntino post-pasto. La banana ti fornisce nutrienti ed energia, mentre gli spinaci favoriscono la combustione dei grassi. Un’altra combinazione salutare sono le uova ricche di proteine ​​e il peperone ricco di vitamina C. Mentre le uova possono aumentare il metabolismo, il peperone aiuta a sciogliere i grassi in eccesso nel tuo corpo.

4. Mangia piccoli pasti più spesso

Invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno, preferisci consumare piccoli pasti più spesso. Puoi fare da quattro a sei piccoli pasti al giorno, poiché aiuta a massimizzare la perdita di peso in modo sano. Il tuo corpo brucia calorie per pasto. Mangiare piccoli pasti aiuta a tenere sotto controllo la glicemia e previene le fluttuazioni dei livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, piccoli pasti frequenti aiutano ad aumentare il metabolismo che aiuta a raggiungere la perdita di peso desiderata senza intoppi. Quindi, riduci le dimensioni dei tuoi pasti e consumali più spesso ogni giorno.

5. Fai scelte alimentari semplici ma salutari per i pasti

Pur optando per una dieta oltre le calorie, non è necessario cucinare menu speciali per perdere peso. Hai semplicemente bisogno di fare scelte alimentari sane. Quindi, quando ti concentri sulla perdita di peso sostenibile con una salute migliore, puoi optare per noci, frutta, pesce sano, verdure verdi e altre opzioni alimentari nutrienti facilmente disponibili. La preziosa guida di un certificato nutrizionista per la perdita di peso può aiutarti a fare scelte alimentari sane per avere a piano di dieta per la perdita di peso oltre le calorie.

Pertanto, un programma dietetico oltre le calorie si concentra sul significato nutrizionale del cibo e ti aiuta a raggiungere un perfetto equilibrio di proteine, fibre, vitamine, grassi, carboidrati e minerali. Questo aiuta a nutrire il tuo corpo mentre ti rimetti in forma.

Quindi, se stai navigando sul Web per un esperto dietista vicino a me per la perdita di peso, mettiti in contatto con noi di Health Total. I nostri nutrizionisti e dietisti certificati ti aiuteranno a ricevere un programma personalizzato dieta dimagrante piano che ti aiuta a tagliare il girovita in modo naturale mentre ti nutre con tutti i nutrienti essenziali. La nostra dieta dimagrante non solo ti aiuta a perdere quei chili in più, ma gestisce anche i livelli di zucchero nel sangue, aumenta la tua immunità, elimina le carenze nutrizionali e migliora la tua salute generale. Quindi, non perdere tempo, contattaci a Health Total e fai del tuo meglio per rimetterti in forma con il nostro servizio personalizzato piano di dieta per la perdita di peso.

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