Entro il 2017, il mercato della perdita di peso dovrebbe valere $ 361 miliardi di dollari. Questo è un sacco di Thighmasters. Ma per tutti questi aggeggi e gadget, quale attrezzatura dietetica dovresti effettivamente acquistare? Per ogni pezzo di kit che aiuta effettivamente le persone a perdere peso, ce ne sono un milione in più che stanno semplicemente languindo nella soffitta della vergogna, fornendo una divertente casa per i ragni.
Quindi abbiamo voluto individuare l’attrezzatura veramente essenziale per la perdita di peso. Queste sono le cose che ti aiuteranno davvero a perdere peso e abbiamo separato i must-have, dai nice-to-have e abbiamo persino inserito una hitlist di non osare. Pronto? Attrezziamoci.
OBBLIGATORIO
Equipaggiamento essenziale?
Una grattugia
Una grattugia! Che razza di elenco di apparecchiature ad alta tecnologia è questo?! Uno che ti aiuterà a perdere peso, ecco cosa. Potresti già avere una grattugia ma prendi un Microplane e lo amerai per sempre. Perché aiuta? Le persone credono di ricevere quasi il 50% in più di un alimento quando viene sminuzzato e se ne mangia di meno: una tazza di formaggio grattugiato contiene 77 calorie in meno rispetto a cubetti.
Un registro dietetico
Non ha bisogno di essere elegante. Se lo desideri, puoi scrivere il tuo registro di dieta sul margine di vecchi giornali. Basta renderlo leggibile e organizzato in modo da poterlo condividere come e quando necessario. Se vuoi passare all’elettronica, dai un’occhiata ad alcune delle app e ai siti Web disponibili, come MyFitnessPal o LoseIt. Se ti piace il classico, prendi una pagina di un diario giornaliero e attaccalo vicino al letto. Alla fine di ogni giornata, prenditi due minuti per registrare cosa hai mangiato, quale esercizio hai fatto e le misurazioni che hai preso.
Bilancia da bagno
Dicono che ciò che viene misurato viene gestito, quindi procurati un set di scale di qualità. Vuoi bilance precise e che corrispondano al tuo peso: Withings, Fitbit Aria e, i nostri preferiti attuali, Omron sono tutti modelli eccellenti e le bilance Wi-Fi si collegheranno al tuo sistema di casa e aggiorneranno varie app. È una caratteristica abbastanza inutile ma è divertente da avere.
Una bottiglia d’acqua
È dimostrato che assumere molta acqua ti aiuta a perdere peso in quanto ti aiuta a sentirti più pieno e allontana le voglie. Scegli una bottiglia che ami ed è più probabile che la usi e ricorda di portarla con te. Camelbak fa grandi modelli e se sei un tipo smemorato prova un Hydracoach. Oh e metti un po’ di frutta o una bustina di tè verde per dare un po’ di slancio alla tua acqua.
Un frullatore a immersione
Le zuppe sono ottime per dimagrire, si stanno riempiendo e puoi stipare tutta la verdura che vuoi e quando sono liquide hanno tutte un sapore più appetibile. Se scegli una versione intelligente come Blend Active, potrai persino preparare i leggendari frullati verdi per iniziare la giornata. In mancanza, un ottimo modello è il Kenwood kMix.
Borse a chiusura lampo e Tupperware
File sotto: noioso ma essenziale. Ottieni buone borse Ziploc resistenti (puoi riutilizzarle in modo che non siano stravaganti e siano economiche su eBay) e una gamma di pentole Tupperware. Bingo, ora hai una soluzione di archiviazione per tutte le tue esigenze di cucina e pranzo.
Piatti più piccoli
Questo è sempre uno dei trucchi ridicoli dati a chi è a dieta: mangia da un piatto più piccolo e penserai di averne una porzione più grande! Come se! Purtroppo, funziona davvero, quindi fai come Partridge e prendi il tuo piatto. Raddoppia la tua brillantezza ottenendo uno che ti ricordi il corretto controllo delle porzioni, come questo: è meglio delle immagini di pagode cinesi sbiadite innit.
Spruzzo d’olio
Sì, puoi ottenere un certo numero di spray per olio disponibili in commercio, ma in generale gli oli hanno un sapore come se fossero stati estratti da passanti riluttanti. Se acquisti il tuo spray, puoi riempirlo con qualsiasi olio tu scelga. Questo è quello che abbiamo usato.
Pestello e mortaio
Prendi un pestello e un mortaio e sarai in grado di aromatizzare i tuoi cibi in pochissimo tempo. Erbe e spezie sono la via da seguire per cibi sani e non insipidi. Se non hai grattugiato la noce moscata sui cavolini di Bruxelles o i funghi arrostiti con il cumino, allora non hai vissuto.
Formatori
Noterai che abbiamo per lo più evitato le attrezzature per esercizi nella nostra lista di elementi essenziali. Questo perché in realtà non hai bisogno di molta attrezzatura per allenarti. Un posto dove muoverti e il tuo stesso peso corporeo ti vedrà giusto il 90% delle volte (a meno che tu non stia nuotando. O pedalando. Hai capito.)
Tuttavia, le scarpe ai tuoi piedi sono più che vitali. Non stint. Spendi molto in scarpe da ginnastica e vai in un negozio vero e proprio per montarle. Hai bisogno di un negozio con un tapis roulant video in modo che possano analizzare cosa stanno facendo i tuoi piedi. Allenatore migliore, meno infortuni, soprattutto se hai più peso da sostenere.
I PIACEVOLI
Spremiagrumi – juicing e “disintossicazione” sono in voga al momento, ma dovresti vederlo come parte di uno stile di vita sano, non come la risposta esclusiva alla tua perdita di peso. I libri di ricette di Jason Vale sono fantastici (anche se non farti prendere dalle risposte rapide di perdita di peso che non sono una buona idea) e vale la pena dare un’occhiata a tutti gli spremiagrumi Phillips. Questo è un modello che abbiamo usato: è un rompicoglioni da pulire ma poi si abituano tutti o non si spremeranno!
Un fitness tracker indossabile – hai la sensazione che tra qualche anno i tracker indossabili saranno tutto ciò che speriamo siano oggi. L’orologio Basis è il più vicino possibile a una specifica ideale perché monitora la frequenza cardiaca, l’attività e il sonno. Tuttavia, è disponibile solo negli Stati Uniti e non funziona ancora come vorremmo. Quindi, per ora, la cosa migliore da fare è accettare che fino a quando la tecnologia non si sposta, alcune generazioni scelgono qualcosa di più semplice che funzioni. Il Vivofit di Garmin è eccezionale per questo: è fondamentalmente un orologio che ti spinge a muoverti un po’ e quantifica quanto ti muovi. Inoltre è impermeabile, si sincronizza facilmente e la batteria dura un anno intero.
IDRATARE O MORIRE
Test di allergia/intolleranza
Questo è bello da avere in gran parte perché costa un bel po’, ma devi dire che le informazioni che ti fornisce sono davvero interessanti, se solo così puoi diventare una di quelle persone alle cene che inviano un’e-mail all’host in avanza con una lunga lista di quanto sei imbarazzante. Il test York Food Scan costa £ 250 ma ti dà un riepilogo completo di tutti gli alimenti che non sono d’accordo con te. È un modo utile per assicurarsi di non essere portatori di particolari allergie o intolleranze che potrebbero interferire con la perdita di peso e la salute.
Un cardiofrequenzimetro
Ci sono vari punti deboli sulla scala della frequenza cardiaca che ti mostrano che sei nella zona perfetta per bruciare i grassi, che è un’informazione utile se vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento. Detto questo, il motivo per cui i monitor non sono essenziali è perché sei un ottimo giudice di quanto stai lavorando duramente. Il tasso di sforzo percepito, in cui ti segni su una scala da 1 a 10 su quanto duro stai lavorando, si è dimostrato molto accurato e può essere testato utilizzando il Talk Test.
Monitoraggio del grasso corporeo
Le bilance sono essenziali, lo sarebbero anche i monitor del grasso corporeo se fossero anche solo lontanamente accurati. Il modo più scientifico per tracciare il grasso corporeo è saltare in un baccello e farsi misurare, o prenotare per una scansione DEXA, ma questi sono a) costosi eb) non ancora del tutto accurati. Questo ci lascia la possibilità di metterci alla prova e accettare che in alcune settimane il grasso corporeo potrebbe variare del +/- 10% e di usarlo come test molto longitudinale, piuttosto che come guida settimanale. Questi sono a prezzi ragionevoli e facili da usare.
I DA NON osare
La forcella Hapi
Per incoraggiarti a mangiare consapevolmente, la forchetta Hapi fornisce un feedback tattile (cioè vibra) se la stai spalando più velocemente di un agente del treno a vapore che è in ritardo per la nascita del suo primo figlio. Sai cos’altro funziona bene? Rallentare e risparmiare un enorme $ 99 (£ 58,36)
Occhiali blu
Questi bicchieri blu, francamente esilaranti, sono progettati per rendere il tuo cibo così poco appetitoso da diventare sgradevole e, beh, disgustoso. L’ovvia colpa è che stai cercando di perdere peso in modo sensato, non sviluppare un’avversione per il cibo in cui ti senti come se stessi per vomitare ad ogni pasto.
Qualsiasi attrezzatura da palestra per la tua casa
Non lo usi per alcuni giorni e all’improvviso non è una macchina ellittica ma è l’appendiabiti dei sensi di colpa. Inizia lentamente, vai in una palestra con pagamento in base al consumo per un mese o giù di lì e quando hai acquisito l’abitudine, puoi acquistare l’attrezzatura.
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