Piano dietetico antinfiammatorio indiano (lista degli alimenti e consigli dietetici per ridurre l’infiammazione)

Vi siete mai chiesti che, nonostante i progressi che abbiamo fatto nel campo della medicina, ci ammaliamo ancora! Grazie al nostro stile di vita e alla nostra dieta. Ogni malattia grave come malattie cardiache, artrite, cancro e diabete inizia con l’infiammazione. È fondamentale ridurre i livelli di infiammazione. I cibi antinfiammatori e i cambiamenti nello stile di vita dovrebbero essere parte integrante della tua dieta. Ecco una dieta antinfiammatoria indiana insieme a un elenco di cibi antinfiammatori. Oltre ad alcuni importanti consigli dietetici per ridurre l’infiammazione.

Elenco degli alimenti antinfiammatori

Diamo un’occhiata agli alimenti che possono aiutare a costruire il tuo sistema immunitario e ridurre l’infiammazione del tuo corpo.

1. Omega-3

• Noci
• Semi di chia
• Salmone
• Tonno
• Sgombro
• Olio di pesce
• Semi di lino

2. Frutta e verdura

• Pomodori
• Mele
• Ananas
• Uva
• Albicocche
• Mango
• Zucca
• Cipolla
• Frutti di bosco
• Peperoni
• Spinaci

3. Cibi fermentati

Gli alimenti fermentati contengono batteri buoni che possono aiutare il tuo sistema immunitario. Questi alimenti riducono il gonfiore, la diarrea e il gas.

• Yogurt
• Kombucha
• crauti
• Sottaceti
• pastella dosa e idli

4. Zinco e selenio

• mandorle
• Semi di girasole,
• Pistacchi non salati
• Semi di zucca
• Uova
• Frutti di mare
• Noci brasiliane

5. Erbe e spezie

6. Cereali integrali

• Fiocchi d’avena,
• Pane di farina integrale,
• Jowar,
• Grano saraceno,
• Bajra
• riso integrale

Leggi- I 15 migliori alimenti antinfiammatori per tiroide e PCOS.

Elenco degli alimenti da evitare nella dieta antinfiammatoria

1. zucchero

L’assunzione eccessiva di zucchero bianco può indebolire il sistema immunitario. Può sopprimere notevolmente la tua immunità. Lo zucchero raffinato può causare infiammazioni. Gli alimenti zuccherati come torte, biscotti, croste per torte e caramelle dovrebbero essere particolarmente evitati. Quindi, è meglio sostituire lo zucchero con dolcificanti naturali come miele grezzo, polvere di jaggery e datteri.

2. Alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati possono ridurre la tua capacità di combattere efficacemente le malattie infettive. Possono sembrare sani dal loro aspetto ma sono collegati a malattie cardiache e infiammazioni. Questi includono cibi confezionati o qualsiasi cibo che arriva in una scatola. Anche il cibo confezionato che arriva con l’etichetta “merenda salutare”.

3. Cibi ricchi di grassi

Gli alimenti preparati con oli parzialmente idrogenati contengono grassi trans che possono causare elevati livelli di infiammazione e aumentare notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari. I cibi fritti sono gustosi ma possono produrre AGE noti come prodotti finali della glicazione avanzata che possono stimolare l’infiammazione.

4. Carne rossa lavorata

Questi sono pieni di grassi saturi che possono causare infiammazioni. È meglio attenersi a carne di maiale magra o pollame senza pelle invece di carni grasse e lavorate.

Suggerimenti dietetici per ridurre l’infiammazione nel corpo

Ecco alcuni importanti consigli dietetici per ridurre l’infiammazione nel corpo e per migliorare l’immunità del corpo

1. Mangia i cibi giusti

Assicurati di consumare cibi che contengono antiossidanti come verdure verdi e curcumina. Questi possono aiutare a guarire il tuo corpo. La salute dell’intestino è estremamente cruciale per il sistema immunitario. Includi cibi compatibili con l’intestino come yogurt, avena, orzo e aglio che possono proteggere l’intestino e aiutare a formare un forte sistema immunitario.

2. Fai dell’esercizio la tua abitudine

Per aumentare i livelli di immunità, possono essere utili attività fisiche come la corsa, la camminata, l’allenamento della forza e il nuoto. L’esercizio fisico non aiuta a produrre buoni ormoni, ma migliora anche l’equilibrio calorico.

3. Evita di consumare una dieta povera di proteine ​​e ricca di carboidrati

Una minore assunzione di proteine ​​può indebolire l’immunità e un’elevata assunzione di carboidrati può interferire con il funzionamento dei globuli bianchi. Quindi, indebolendo la tua immunità e aumentando l’infiammazione nel corpo. Programma di dieta a basso contenuto di carboidrati.

4. Dormire

Una cattiva routine del sonno può comportare un’immunità compromessa poiché la maggior parte dei processi di riparazione, disintossicazione e crescita avviene durante la notte. Quindi, un minimo di sei-otto ore di sonno di buona qualità è importante per mantenere intatta la tua immunità. I vantaggi di una buona notte di sonno.

5. Idratazione

Bere acqua adeguata può aiutare nel corretto trasporto dei nutrienti ai trilioni di cellule presenti nel nostro corpo.

6. Controllare i livelli di stress

Lo stress è un grande ostacolo per l’immunità. Può aumentare i livelli di cortisolo che è un ostacolo alla costruzione dell’immunità. Quindi, è meglio gestirlo bene praticando affermazioni quotidiane, meditazione e altre tecniche utili per abbassare i livelli di stress.

7. Smettere di fumare

Il fumo esaurisce il miglior nutriente: la vitamina C, ottima per rafforzare l’immunità. Il fumo attivo e passivo può avere un impatto sulla nostra salute polmonare. Come smettere di fumare.

8. Alcool

L’eccesso di alcol può creare sottoprodotti che possono aumentare i livelli di infiammazione e danneggiare il fegato. Quindi, è meglio limitarne l’assunzione e assicurarsi di bere molta acqua dopo averla assunta con moderazione.

Piano di dieta antinfiammatoria indiana

Sulla base dell’elenco di alimenti antinfiammatori e dei consigli dietetici per ridurre l’infiammazione nel corpo di cui abbiamo discusso in precedenza, abbiamo creato un programma di dieta antinfiammatoria indiana. Questo programma di dieta non solo aiuterà ad aumentare l’immunità del tuo corpo, ma aiuterà anche a ridurre l’infiammazione e la guarigione interna.

Mattina presto:

1 bicchiere di tè alla curcuma speziato (curcuma, anice stellato, zenzero e miele)

Prima colazione:

1 ciotola Jowar / avena / Rawa upma con verdure

+ 1 mela/ananas/arancia a fette

Metà mattinata :

1 bicchiere di bevanda Sattu (farina di Sattu mescolata in acqua con succo di limone e polvere di jaggery)

Il pranzo:

1 tazza di sabzi di soia con 2 phulka integrali + 1 cucchiaino di ghee + 1 tazza di raita di barbabietola

Mezza sera:

1 tazza di chana arrosto o 1 tazza di yogurt con semi di lino

Cena:

1 ciotola di zuppa di patate dolci + 1 tazza di riso alle carote

Ora di andare a dormire:

1 tazza di latte caldo con un pizzico di curcuma in polvere

Nota finale:

Il piano dietetico antinfiammatorio sopra indicato può favorire il corretto funzionamento del corpo. Ma le persone allergiche a uno qualsiasi di questi alimenti possono modificarlo in base alle proprie preferenze. La dieta antinfiammatoria ti dà la possibilità di sperimentare una varietà di cibi nutrienti e saporiti. Sebbene la dieta sia importante, è anche importante essere consapevoli di varie altre aree come il sonno, l’esercizio fisico e lo stress. Tutte queste aree, se combinate insieme, possono creare uno stile di vita sano per tutta la vita.