Perché il dolore alle articolazioni si aggrava in inverno e in che modo la dieta può aiutare?

Soffri di un peggioramento dei dolori articolari durante la stagione fredda? Trovi movimenti semplici, come piegare il ginocchio e sederti, piuttosto dolorosi in inverno? Cerchi soluzioni naturali per alleviare i dolori articolari? Se hai annuito con preoccupazione e speranza di sollievo, optare per la dieta giusta può aiutarti a lenire i dolori articolari nei mesi freddi. L’aggravamento del dolore articolare in inverno è abbastanza comune. Le articolazioni doloranti in questo periodo dell’anno possono rendere dolorosi i tuoi movimenti di routine più semplici. E, se ti stai chiedendo perché il dolore articolare si aggrava in inverno e come puoi alleviarlo in modo naturale e delicato con modifiche dietetiche, non pensare oltre. Continua a leggere questo blog per trovare le risposte alle tue domande.

Perché il dolore articolare peggiora in inverno?

Quando la temperatura scende in inverno, il dolore articolare diventa un disagio regolare, in particolare per le persone che già soffrono di dolori articolari, gli anziani e le persone che hanno uno stile di vita sedentario. Dolori articolari, come ginocchia doloranti, articolazioni della spalla e dita, tra gli altri, sono un problema quando ostacolano i movimenti abituali e influenzano la qualità della vita quotidiana. Ci sono vari motivi per l’aggravamento del dolore articolare in inverno.

Uno dei motivi principali per l’aumento del dolore articolare nei mesi freddi è la ridotta esposizione al sole. Un’esposizione insufficiente alla luce solare fresca impedisce la sintesi di vitamina D nel corpo. La vitamina D è fondamentale per mantenere in buona salute ossa, muscoli e articolazioni. Se hai bassi livelli di vitamina D in inverno, puoi essere ad alto rischio di provare dolore e fastidio alle articolazioni.

Un altro motivo importante per l’aggravamento del dolore articolare in inverno è l’abbassamento della temperatura che provoca un calo della pressione barometrica che alla fine porta all’allargamento della cartilagine e all’aumento della sensibilità e del dolore alle articolazioni. Le cartilagini articolari allargate esercitano una maggiore pressione sui neuroni che regolano i centri del dolore del tuo corpo e provi dolore e rigidità. Man mano che i legamenti e i muscoli si irrigidiscono, potresti persino riscontrare problemi di mobilità articolare a causa dell’inattività. Inoltre, questo ostacola la buona circolazione dei fluidi nutrienti, come il sangue. Insieme, questi fattori contribuiscono ad aumentare il rischio di soffrire di rigidità articolare, dolore, mobilità ridotta e dolore, in particolare al mattino. Il dolore articolare peggiora in inverno, in particolare nelle persone che già soffrono di artrite e altre condizioni infiammatorie articolari. È anche più comune nelle persone anziane, ma al giorno d’oggi si osserva anche in alcuni individui di mezza età.

In che modo la dieta può aiutare a ridurre il dolore alle articolazioni in inverno?

A nessuno piace soffrire di dolori articolari per tutta la stagione. Fortunatamente, l’adozione di alcune modifiche alla dieta e allo stile di vita può aiutare a mitigare il dolore e migliorare la qualità della vita in inverno. Optare per una dieta antinfiammatoria può fare miracoli nel lenire i dolori articolari. Un tale piano dietetico comprende cibi nutrienti che offrono benefici anti-infiammatori, grassi buoni e altri cibi sani ed esclude cibi zuccherati e trasformati. Ecco un elenco di alimenti che possono aiutare ad alleviare i dolori articolari in inverno riducendo l’infiammazione in modo naturale ed efficace. Puoi anche aggiungere questi alimenti nella tua dieta per l’osteoartrosi. (Titolo: Programma dietetico per l’osteoartrite)

11 migliori alimenti per ridurre i dolori articolari in inverno

1. Aglio

L’aglio è un ingrediente comune in cucina che possiamo usare in una varietà di preparazioni alimentari quotidiane in inverno per mitigare il dolore. Aglio, cipolla e altri ortaggi a radice contengono diallil disolfuro, un’importante sostanza bioattiva che offre benefici antinfiammatori che aiutano a lenire i dolori articolari. Riduce anche l’impatto delle citochine e provi sollievo dal dolore. Inoltre, l’aglio conferisce un ottimo sapore a varie delizie culinarie che ti piacerebbe assaporare. Quindi, aggiungi l’aglio alle tue normali zuppe, curry e altre prelibatezze.

2. Pesce grasso

L’aggiunta di pesce grasso alla tua dieta può aiutare ad alleviare i dolori articolari. I pesci, come il salmone e lo sgombro, sono ricchi di acidi grassi omega-3 e vitamina D che forniscono benefici infiammatori. Inoltre, questi pesci contengono acidi grassi marini, come l’acido docosaesaenoico (DHA) e l’acido eicosapentaenoico (EPA). Aiutano a ridurre la produzione di cellule immunitarie e successive citochine, responsabili dell’infiammazione. Pertanto, l’aggiunta di pesce grasso alla dieta per i dolori articolari aiuta a ridurre al minimo l’infiammazione e lenisce il dolore. Quindi, puoi aggiungere un minimo di 100 grammi di questi pesci grassi alla tua dieta due volte a settimana.

3. Olio d’oliva

L’olio d’oliva è un olio sano che comprende oleocantale, che ti aiuta ad avere sollievo dall’infiammazione. Mangiare una dieta per dolori articolari ricca di olio d’oliva riduce al minimo il rischio di soffrire di disturbi degenerativi delle articolazioni o diabete. Le proprietà antinfiammatorie dell’olio d’oliva mitigano dolori articolari e fastidi. Quindi, in inverno, assicurati di aggiungere l’olio d’oliva alla tua dieta regolare e provare sollievo dal dolore alle articolazioni in modo naturale. Puoi anche aggiungere qualche cucchiaio di olio d’oliva ai condimenti per l’insalata.

4. Noci e semi

Diversi tipi di semi e noci sono utili per alleviare i dolori articolari. Sono ottime fonti di grassi sani, come gli acidi grassi omega-3, che combattono l’infiammazione. Inoltre, le noci sono ottime fonti di proteine ​​vegetali e fibre. Quindi, assicurati di aggiungere mandorle, pinoli, semi di chia, pistacchi, semi di lino, noci e semi di canapa alla tua dieta quotidiana per dolori articolari e provare sollievo dall’infiammazione articolare e dai problemi del tessuto connettivo. Scegli di avere noci crude, non salate e leggermente tostate.

5. Tè verde

Il tè verde è un concentrato di antiossidanti insieme a minerali, polifenoli, vitamine e minerali. Bere tè verde aiuta a lenire l’infiammazione interna e riduce al minimo il deterioramento della cartilagine; tutti questi aiutano a mitigare il dolore articolare. Inoltre, il tè verde contiene epigallocatechina-3-gallato (EGCG), un antiossidante che aiuta a prevenire lo sviluppo di sostanze chimiche che causano danni alle articolazioni nei malati di artrite reumatoide (RA). Quindi, prendi l’abitudine di bere una tazza di tè verde ogni giorno in inverno.

6. latticini

I prodotti lattiero-caseari ci forniscono alcuni dei migliori nutrienti che sono la quintessenza della salute delle ossa e delle articolazioni. Lo yogurt e il latte sono ricche fonti di vitamina D, calcio e vitamina A. La vitamina D è nota per il suo ruolo cruciale nell’assorbimento del calcio. La vitamina D e il calcio insieme promuovono la salute e la forza delle ossa, che sono utili nella prevenzione di dolori articolari, artrite reumatoide e osteoartrite. Quindi, aggiungi latticini a basso contenuto di grassi, come latte scremato, yogurt e formaggio, alla tua dieta quotidiana.

7. Verdure verdi

Ricche di minerali, antiossidanti, vitamine e ferro, le verdure verdi sono ottime fonti alimentari di origine vegetale per la salute delle ossa e delle articolazioni. I broccoli contengono sulforafano, che aiuta a prevenire o ritardare la progressione dell’osteoartrosi. Gli spinaci contengono vitamina K e kaempferol, un antiossidante, che promuove la salute delle ossa e inibisce la perdita ossea. Kaempferol negli spinaci aiuta anche a ridurre al minimo l’infiammazione derivante dall’artrite reumatoide. Quindi, prepara curry, verdure e insalata usando gli spinaci e gustali per godere di una buona salute delle articolazioni e sollievo dai dolori articolari in inverno.

8. Cereali integrali

Le fibre alimentari nei cereali integrali forniscono potenti benefici antinfiammatori che sono efficaci nell’alleviare i dolori articolari in inverno. Inoltre, il consumo di cereali integrali aiuta a ridurre i livelli di proteina C-reattiva (CRP) nel sangue. La CRP è un indicatore di infiammazione correlata a diabete, malattie cardiache e artrite. Quindi, invece di cereali raffinati, arricchisci la tua dieta con cereali integrali nei mesi freddi.

9. Bacche e frutti

Ricco di antiossidanti, vari tipi di frutta fresca sono efficaci per alleviare i dolori articolari in inverno. Bacche, come mirtilli, fragole e mirtilli, tra gli altri, albicocche e mele sono frutti ricchi di antiossidanti che aiutano a neutralizzare i radicali liberi e sopprimere l’infiammazione e il dolore alle articolazioni. Quindi, assapora tutti questi frutti freschi per goderti un inverno senza dolore.

10. Zenzero

Lo zenzero appena grattugiato è un ingrediente comune in cucina che usiamo in una varietà di delizie culinarie. Lo zenzero è noto per i suoi effetti medicinali, uno dei quali è fornire un grande sollievo dall’infiammazione e dal dolore articolare. Quindi, aggiungi lo zenzero fresco o essiccato alle tue normali preparazioni alimentari in inverno.

11. Semi di soia

Se sei un vegano o un vegetariano che trova piuttosto difficile aggiungere acidi grassi omega-3 alla tua dieta regolare per combattere l’infiammazione, scegli di includere i semi di soia nelle tue preparazioni alimentari. I semi di soia sono un’eccellente fonte alimentare di origine vegetale di acidi grassi omega-3 che combattono l’infiammazione nel corpo, riducono al minimo i dolori articolari e aiutano a prevenire danni alla cartilagine e alle articolazioni. Inoltre, i semi di soia sono ricchi di proteine ​​e fibre e poveri di grassi. Quindi, sono utili per la tua salute generale.

Oltre a queste modifiche dietetiche, dovresti anche adottare pratiche di stile di vita sane. Ecco un elenco di consigli utili che dovresti seguire per mitigare i dolori articolari in inverno.

• Rimani attivo. Fai abbastanza esercizio
• Gestisci il tuo peso. Evitare l’aumento di peso in inverno
• Prova la terapia del caldo e del freddo quando necessario
• Aggiungi la curcuma alle tue preparazioni culinarie
• Scegli un massaggio rilassante, poiché il massaggio può mitigare i dolori articolari
• Vestiti bene, usando maglioni, calzini e altri abiti per combattere il freddo
• Resta al caldo in casa
• Bere acqua adeguata e rimanere idratati

Quindi, se desideri ottenere sollievo dal dolore articolare aggravato in inverno con soluzioni naturali, segui queste modifiche dietetiche e di stile di vita. Consultare nutrizionisti certificati, come gli esperti di salute di Health Total, può aiutarti ad avere un programma dietetico personalizzato per il dolore articolare che comprenda gli alimenti giusti che mitigherebbero l’infiammazione nel tuo corpo e prevengono danni alle articolazioni e alla cartilagine. Inoltre, il nostro programma dietetico non solo allevia i dolori articolari, ma aiuta anche a eliminare le carenze nutrizionali, gestisce il peso, aumenta il sistema immunitario e riduce i potenziali rischi per la salute. Quindi, non perdere tempo, mettiti in contatto con noi di Health Total e prepara le tue strade per condurre un inverno senza dolore e godere di una migliore salute delle articolazioni con il nostro programma dietetico personalizzato.

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