Di recente c’è stata una discussione tra i lettori di su come app e monitor di allenamento diversi attribuiranno conteggi calorici a volte notevolmente diversi alla stessa sessione di allenamento. Chiaramente, se stai seguendo un percorso di conteggio delle calorie per perdere peso, allora questa roba può fare la differenza tra una perdita e un aumento: è anche una delle principali cause di quegli orribili altipiani che tutti noi sperimentiamo alcune volte.
Vince ha avuto un malfunzionamento del guardaroba legato al grasso.
Per risolvere una volta per tutte la questione mi è stato chiesto di fare un piccolo esperimento per illustrare questo fenomeno e vedere se possiamo davvero fidarci di ciò che ci dice My Fitness Pal.
Pesavo 84 chili. Ci sono io più i miei vestiti, le calzature, il cardiofrequenzimetro, il piccolo zaino, il telefono che registra la traccia GPS e un pranzo di uova strapazzate su pane tostato mangiato di recente.
Sono partito per una breve corsa in un parco locale. In totale ho corso 1,2 miglia in un tempo di movimento di 11 minuti e 34 secondi, a una velocità media di movimento di 6,1 mph. Questo è secondo My Tracks nel mio telefono. Strava ha lo stesso file GPX che mostra un tempo di movimento di 9:51 ma almeno concordato sulla distanza.
Anche se sono in buona forma e mi alleno in modo ridicolo, non corro spesso, quindi sono stato abbastanza contento di questo. Quel giorno avevo anche fatto un’ora di allenamento su circuito duro. Nessuno dei quali ha alcuna rilevanza per questo, ma è importante per me!
Il vero scopo dell’esperimento era vedere come quattro diverse fonti avrebbero calcolato il mio consumo calorico. Ecco i risultati:
Conteggio calorie:
Strava (da file GPX) 198
Cardiofrequenzimetro 171
Le mie tracce (da file GPX) 167
My Fitness Pal (registrato a 6 mph per 11:34) 159
Quindi, c’è una differenza del 22% tra la cifra più alta e quella più bassa!
La mia convinzione è che il cardiofrequenzimetro sia probabilmente il più preciso. Gli altri saranno basati su un calcolo di quanta energia ci vuole per spostare il mio peso su una determinata distanza, tenendo conto dell’altezza e di altri fattori.
Per definizione si baserà su un insieme medio di dati e quasi sicuramente non terrà conto di molti fattori come l’efficienza della mia tecnica di corsa, quanto sono in forma, se mi alleno a digiuno, ecc. Il cardiofrequenzimetro, tuttavia, farà le stesse ipotesi, ma sta almeno misurando quanto duro sto lavorando contro la mia frequenza cardiaca massima. Mi sembra logico che questo tenga intrinsecamente conto di alcuni fattori variabili come il mio livello di forma fisica.
Quelli di noi che hanno perso peso, o che mantengono il nostro peso, usando un diario alimentare come My Fitness Pal, che tiene conto dell’esercizio, devono avere una stima ragionevole di quante calorie stiamo bruciando. Qualunque sia la dieta che stai seguendo, avere un’idea del dispendio calorico è una lezione preziosa da imparare: una volta che sai quanto tempo devi correre per smaltire quella pinta, è più probabile che tu abbia un’idea di cosa sia davvero un equilibrio sembra.
In tutte queste cose penso che sia molto meglio sottovalutare che sopravvalutare, credo. Un’abitudine che è stata suggerita è quella di utilizzare un paio di calcolatrici diverse e prendere la più bassa. Altre persone suggeriscono di ridurlo ulteriormente per darti le migliori possibilità di essere piacevolmente sorpreso quando sali sulla bilancia.
La mia conclusione? Non puoi credere a tutto quello che leggi.
Usi MyFitnessPal o un cardiofrequenzimetro? Sei mai stato sorpreso dai calcolatori di calorie: come lo risolvi?
Il post The Experiment Every My Fitness Pal User Needs To See è apparso per la prima volta su .