Gestisci l’alopecia areata e la caduta dei capelli in modo naturale con il cibo giusto e la guida dietetica

  1. Includi i probiotici nella tua dieta:

L’assunzione di probiotici aiuta a sostituire i normali batteri dell’intestino e ad attenuare l’infiammazione. Questo aiuta a migliorare il microbioma della pelle e a invertire la caduta dei capelli o, almeno, a prevenire il peggioramento dell’alopecia. La dieta dell’alopecia areata gioca un ruolo cruciale nella modifica del microbioma del cuoio capelluto che aiuta a ridurre la progressione dell’alopecia areata. Lo yogurt √® un alimento nutriente probiotico e alopecia areata che puoi includere nella tua dieta regolare per gestire efficacemente la condizione.

  1. Aggiungi molte proteine ‚Äč‚Äčalla tua dieta:

La tua dieta per l’alopecia areata deve essere ricca di proteine ‚Äč‚Äčper soddisfare il fabbisogno proteico del tuo corpo per la buona salute dei capelli. Le proteine ‚Äč‚Äčsono un componente cruciale dei nostri capelli, poich√© i nostri capelli contengono proteine. Quindi, aggiungi germogli, fagioli, frutti di mare e altre opzioni abbondanti di proteine ‚Äč‚Äčappropriate alla tua dieta.

  1. Scegli i grassi sani:

Includere gli alimenti ricchi di grassi sani nella dieta aiuta a ridurre al minimo la risposta infiammatoria nel tuo corpo. Una dieta ricca di oli sani o acidi grassi omega-3 aiuta a ridurre al minimo lo stress ossidativo e a ridurre la caduta dei capelli dovuta all’alopecia areata. Quindi, usa oli d’oliva e di canola per cucinare. Aggiungi pesce grasso, come sardine, salmone e tonno, alla tua dieta per la caduta dei capelli per aumentare l’assunzione di acidi grassi omega-3. Inoltre, i frutti di mare sono ricchi di vitamine e minerali che nutrono il tuo corpo e favoriscono la buona crescita dei tuoi capelli quando soffri di alopecia. Se preferisci le opzioni vegetariane, mangia noci, semi di canapa e semi di lino poich√© contengono i grassi sani necessari.

  1. Aumenta l’assunzione di antiossidanti Alimenti abbondanti

Gli antiossidanti aiutano a promuovere funzioni immunitarie sane e sono efficaci nel combattere l’infiammazione nel tuo corpo. Si trovano in una variet√† di forme, come bioflavonoidi, vitamine e minerali. Frutta e verdura fresca sono le migliori fonti naturali e ricche di antiossidanti. Quindi, aggiungi frutti di bosco, mele, albicocche, verdure a foglia verde, broccoli e spinaci alla tua dieta per l’alopecia areata.

  1. Avere cibi abbondanti di biotina

La biotina, nota anche come vitamina B7, √® un nutriente fondamentale responsabile della buona salute dei tuoi capelli. La carenza di biotina pu√≤ causare il diradamento dei capelli. Per una buona salute e crescita dei tuoi capelli mentre gestisci l’alopecia, aggiungi alla tua dieta cibi ricchi di biotine, come carote, noci, banane, pomodori e lattuga romana.

  1. Riduci al minimo gli alimenti infiammatori nella tua dieta:

√ą saggio ridurre o evitare l’assunzione di cibi che causano una risposta infiammatoria nel corpo e scatenano i sintomi dell’alopecia areata. Concentrati sul consumo di proteine ‚Äč‚Äčvegetali, come fagioli, cereali integrali, noci e semi. Le fonti di proteine ‚Äč‚Äčdi origine animale, come la carne, contengono alcuni acidi e grassi saturi che portano a una risposta infiammatoria nel tuo corpo. Elimina alcuni latticini che potrebbero influire negativamente sul tuo sistema immunitario. Ad esempio, la caseina proteica del latte pu√≤ irritare il sistema immunitario quando si tratta di alopecia, quindi evitalo. Puoi soddisfare il fabbisogno di calcio del tuo corpo da altre fonti di cibo, come latte di noci, alimenti di soia e verdure a foglia.

Inoltre, riduci al minimo l’assunzione di grassi polinsaturi, come margarina, olio di mais, grassi trans, che si trovano nei cibi fritti e nei prodotti da forno, per ridurre al minimo l’infiammazione nel tuo corpo per la gestione dell’alopecia. Le persone sensibili al glutine dovrebbero evitare di mangiare cibi ricchi di glutine per prevenire i fattori scatenanti dell’alopecia areata.

  1. Arricchisci la tua dieta con lo zinco

Lo zinco √® un minerale cruciale per la funzione del follicolo pilifero liscio e per le funzioni immunitarie del corpo. Inoltre, protegge il follicolo pilifero dal restringimento e dal rallentamento della crescita. Un’adeguata assunzione di zinco aiuta a promuovere il recupero del follicolo pilifero. Quindi, √® uno dei migliori alimenti per l’alopecia areata che dovresti includere nella tua dieta. La carenza di zinco provoca la caduta dei capelli. La carenza di zinco si trova spesso nelle persone che soffrono di alopecia areata. Quindi, migliorare la tua dieta per la caduta dei capelli con cibi ricchi di zinco, come avocado, lamponi, fagioli e anacardi, pu√≤ aiutarti a gestire efficacemente la spiacevole condizione di alopecia.

  1. Mangia cibi ricchi di ferro:

La carenza di ferro √® una delle cause pi√Ļ comuni di caduta dei capelli e si trova anche correlata all’alopecia areata. La carenza di ferro interrompe anche il normale ciclo di crescita dei capelli. Quindi, includere cibi ricchi di ferro nella tua dieta regolare pu√≤ aiutare a promuovere una buona salute e una crescita dei capelli efficace gestione dell’alopecia naturalmente. Aggiungi alla tua dieta verdure a foglia verde scuro, fagioli, legumi, semi di zucca e altri cibi ricchi di ferro.

  1. Aumenta l’assunzione di vitamina D

La carenza di vitamina D √® stata collegata a una variet√† di condizioni di salute autoimmuni, tra cui l’alopecia areata. Le persone che soffrono di caduta dei capelli hanno bassi livelli di vitamina D. Buoni livelli di vitamina D aiutano a promuovere la ricrescita dei capelli. Quindi, aggiungi cibi ricchi di vitamina D, come cereali fortificati, latte di riso fortificato, funghi e pesce grasso come salmone e aringhe, alla tua dieta contro la caduta dei capelli. Inoltre, prendi un po’ di luce solare fresca al mattino poich√© √® la migliore fonte naturale di questa vitamina cruciale.

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