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Hai provato a usare i semi di lino per perdere peso? Questi piccoli semi dorati o marroni sono come piccoli pacchetti di energia per perdere peso.
I miei clienti sono sempre colpiti quando aggiungono alla mia vita il mio suggerimento sui semi di lino per dimagrire.
Questo perché i semi di lino sono così facili da aggiungere a molti alimenti e portano così tanti benefici per la salute e la perdita di peso che è difficile immaginare la vita senza di loro una volta introdotti.
Il seme di lino è un dimagrimento del corpo, un rafforzamento della pelle e un protettore della digestione. In questo post, ti dirò tutto.
- Perché i semi di lino sono un ingrediente così potente per la perdita di peso, possono darti una pelle più bella e prevenire il cancro
- Modi di usare i semi di lino per perdere peso in ricette, snack e persino cuocere (vegan-friendly)!
- Linee guida esatte e un’infografica che mostra quando usare semi di lino vs. Chia per salute generale e perdita di peso.
Semi di lino per la perdita di peso
I semi di lino sono anche conosciuti come semi di lino. Questi piccoli semi possono essere utilizzati sia per alimenti che per fibre tessili. In effetti, il tessuto di lino è realizzato con semi di lino o lino. (uno)
Sono piccoli semi che possono essere marroni o dorati. Qualunque sia la varietà scelta, entrambe hanno gli stessi benefici per la salute e la perdita di peso.
Il modo migliore per ottenere i benefici dei semi di lino è mangiarlo macinato anziché intero. Questo perché i semi interi passeranno attraverso il tratto digestivo senza essere in grado di scomporli ed estrarre i nutrienti, quindi perderai i benefici.
Macinarli a casa è l’opzione migliore. Questo perché i nutrienti rilasciati non saranno esposti all’ossigeno per tutto il tempo. Più i grassi polinsaturi più sani sono esposti all’ossigeno, meno potenti saranno. (Due)
Puoi macinarli facilmente in un macinacaffè o in un piccolo robot da cucina. Se stai preparando un frullato, puoi gettare i semi di lino per perdere completamente peso, perché il tuo frullatore li macinerà.
Se hai poco tempo, puoi sempre acquistare semi di lino pre-macinati per perdere peso. È ancora più facile da digerire per il tuo corpo e ti fornisce molti nutrienti. (3)
Sempre piccola tanto di acqua quando si mangiano semi di lino per perdere peso. Uno dei suoi principali vantaggi è che ti fornisce molta fibra (il che è ottimo per perdere peso!) Ma hai bisogno di acqua per spostarti attraverso il tuo sistema in modo efficiente e portare a termine il lavoro.
I semi di lino possono anche dare alla tua pelle un aspetto e una sensazione migliori fornendo antiossidanti naturali, migliorando la guarigione della pelle, aumentando l’umidità, schiarendo e uniformando il tono della pelle. (4)
Semi di lino e ormoni
Poiché i semi di lino contengono lignani, composti vegetali che hanno antiossidanti e composti simili all’ormone estrogeno. Per questo motivo, i semi di lino vengono studiati come un potenziale combattente per il cancro. (5)
Nelle donne, i ricercatori stanno studiando come i semi di lino e altri lignani possono rallentare il cancro al seno e altri tumori estrogeno-dipendenti. Ciò significa che i semi di lino potrebbero essere particolarmente buoni per le donne dopo la menopausa. I semi di lino sono anche associati a un minor rischio di cancro alla prostata negli uomini. (6)
Di quanti semi di lino ho bisogno di mangiare per perdere peso?
1 oncia (2 cucchiai) di semi di lino = 151 calorie, 6,5 g di grassi (omega-3), 8 g di fibre, 5 g di proteine. (7)
Come ho detto prima, i semi di lino macinati sono altrettanto buoni per perdere peso in parte, grazie alla fibra. La fibra voluminosa nei semi di lino ti fa sentire pieno e soddisfatto e aiuta anche a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo per purificare il colon. (8)
Anche i semi di lino per la perdita di peso stabilizzano lo zucchero nel sangue, aiutandoti a raggiungere un peso sano che puoi mantenere felicemente a lungo termine. (9)
I grassi Omega 3 sono un altro vantaggio nella perdita di peso del lino, che riduce l’infiammazione e riequilibra il metabolismo.
Semi di Lino per dimagrire vs. semi di chia
Sia il lino che la chia sono ottimi integratori proteici naturali. Fanno miracoli di perdita di peso per vegani e vegetariani e tutti gli altri!
Queste sono alcune delle differenze tra semi di lino e semi di chia.
Semi di lino –
- Alto contenuto di fibre e grassi sani.
- Alcune proteine
- Con pochi carboidrati
- Contiene grassi ALA (antinfiammatori)
I semi di lino sono ottimi per la perdita di peso perché fibre, grassi sani e proteine ti mantengono pieno più a lungo, quindi mangi meno nel complesso. I benefici anti-infiammatori aiutano anche il tuo corpo a liberare peso e acqua extra.
Semi di Chia –
- Fibra più solubile del lino.
- Meno grasso del lino
- Meno proteine del lino
- Più carboidrati rispetto al lino
La fibra solubile nei semi di chia rallenta la digestione, aumenta il volume delle feci e rallenta l’assorbimento del glucosio per evitare che lo zucchero nel sangue salga alle stelle. Per saperne di più sui semi di chia, leggi i semi di chia per perdere peso.
Usa semi di lino per più proteine se hai bisogno di mantenere bassi i carboidrati e le calorie.
Come mangiare semi di lino macinati per la perdita di peso
Ci sono molti modi per integrare i semi di lino per la perdita di peso nel tuo piano alimentare sano. Ecco alcune idee per renderlo il più semplice e divertente possibile!
Semi di lino macinati per bevande dimagranti
Prova questa ricetta facile da bere di Healthline che rende l’aggiunta di lino alla tua giornata facile come bere il tè! (12)
Ecco alcune altre idee.
- Aggiungi da 1 a 2 cucchiai di frullati, come questi 6 frullati a basso contenuto di zuccheri per iniziare la giornata.
- Aggiungi un cucchiaio di semi di lino macinati ai cereali per la colazione (caldi o freddi). Ottieni qui i miei consigli per i migliori cereali per perdere peso.
- Aggiungi un cucchiaino di semi di lino macinati a insalate e condimenti
- Mescola un cucchiaio di semi di lino macinati in un contenitore da 8 once di yogurt. Preferibilmente nello yogurt del mio miglior yogurt per perdere peso.
- Cuocere i semi di lino macinati in biscotti, muffin, pane e altri prodotti da forno (13)
- Prepara un “uovo di lino” invece di usare un uovo normale nei prodotti da forno. Ecco le semplici istruzioni per preparare un uovo di lino da -. (14)