Come evitare il peso invernale

L’estate √® ufficialmente finita e le notti fredde stanno arrivando. Molti di noi dimenticano quel fisico estivo per il quale abbiamo lavorato cos√¨ duramente per ora che possiamo accumulare strati di vestiti, ma vale la pena pensare a come tenere alla larga il peso invernale.

Per quanto sia allettante rimanere in casa per tutto l’inverno mangiando stufati e budini pesanti, non usare il freddo come scusa per trascurare il tuo stile di vita sano.

Dopotutto, se hai lavorato duramente per perdere peso per l’estate, sarai piuttosto incazzato se dovrai rifare tutto da capo per la prossima volta che il sole abbellir√† la Gran Bretagna con la sua presenza e vuoi rispolverare il Speedos.

Ci siamo seduti con alcuni esperti nutrizionisti per scoprire le cose da fare e da non fare per tenere a bada quella pancia invernale.

Come evitare il peso invernale

FARE:

√ą questo il pi√Ļ felice che qualcuno sia mai stato mentre teneva i pesi?

Continua ad allenarti

Non usare il freddo come scusa per smettere di allenarti, per quanto sia allettante quando fuori piove e il tuo letto √® davvero comodo. Alix Woods, nutrizionista presso Quest Nutra Pharma, afferma: “Se stai lottando per andare in palestra o hai semplicemente troppo freddo per uscire dalla tua casa riscaldata, ci sono un sacco di app di fitness che puoi scaricare per dare sei un buon allenamento.

E quali allenamenti dovresti fare? ‚ÄúFai 30 minuti di allenamento a intervalli 3-4 volte a settimana. L’allenamento ad intervalli ad alta intensit√† (HIIT) consente al corpo di bruciare pi√Ļ calorie in un tempo pi√Ļ breve rispetto a un esercizio cardiovascolare costante come la corsa su lunghe distanze. Ci√≤ √® dovuto ai periodi alternati di allenamento ad alta intensit√† e tempi di recupero a bassa intensit√†”. Ci piace fare allenamenti HIIT semplicemente perch√© finisce in 30 minuti, quindi c’√® anche quello.

Qualunque cosa ti interessi, continua così.

Mangia proteine

Nutrizionista e autore di Grasso intorno al centro La dott.ssa Marilyn Glenville afferma: ‚ÄúLe proteine ‚Äč‚Äčrallentano la velocit√† con cui lo stomaco elabora il cibo e ritardano il passaggio dei carboidrati con esso. Non appena aggiungi una proteina (animale o vegetale) a un carboidrato, la trasformi in un carboidrato a rilascio pi√Ļ lento, che aiuta a bilanciare i livelli di zucchero”.

Gli alimenti ad alto contenuto proteico includono uova, pollo, burro di arachidi, tofu e yogurt greco e potresti anche aumentare l’assunzione con una polvere proteica mescolata in un frullato.

Cambia il bianco per quello integrale

Marilyn suggerisce di passare a alternative integrali che rilasciano energia lentamente. ‚ÄúI carboidrati nel pane integrale vengono scomposti lentamente nell’arco di diverse ore e quindi non provocano improvvise inondazioni di zuccheri nel flusso sanguigno. Questo rilascio graduale ti aiuta a sentirti sazio pi√Ļ a lungo, sopprimendo l’appetito e rendendo meno probabile il desiderio di cibi dolci perch√© non sei sulle montagne russe della glicemia”.

Dormire a sufficienza

Dormire a sufficienza √® davvero importante, anche quando si tratta di girovita. √ą abbastanza facile dire “dormi di pi√Ļ”, ma sappiamo tutti che non √® cos√¨ semplice (oh, ma se lo fosse…). Aumenta le tue possibilit√† di addormentarti in un sonno tranquillo mettendo via il telefono per almeno un’ora prima di andare a letto, in modo che il cervello non sia troppo stimolato. Pu√≤ anche aiutare ad aumentare i livelli di magnesio, sia assumendo un integratore o incorporando cibi ricchi di magnesio nella dieta. Prova a mangiare una banana prima di andare a letto.

Non:

Mangia per comodità

OK, quindi non mangiare per comodità troppo. Non importa quello che qualcuno dice su come dovremmo trovare altri modi di conforto: a volte solo il cibo è confortante. Non puoi battere le salsicce con un enorme mucchio di purè di patate (e una tazza di caffè sul lato) quando fuori è miserabile e sei appena tornato dal lavoro.

Marilyn afferma: “Dobbiamo ricordarci di consumare una dieta varia e colorata e sebbene il comfort food abbia la sua parte da svolgere nelle nostre diete quando fa pi√Ļ freddo, dovremmo ricordarci di incorporare anche pasti pi√Ļ leggeri”. Lo stufato √® buono che √® confortante ma non deve ingrassare: questo sostanzioso stufato di manzo √® pieno di manzo ricco di proteine ‚Äč‚Äče puoi riempirlo di verdure: porri, carote, svedese e patate funzionerebbero tutti molto bene.

Mangia di corsa

Marilyn spiega: ‚ÄúD√† al tuo corpo il messaggio che il tempo scarseggia, sei sotto pressione e stressato. Inoltre, il tuo sistema digestivo sar√† meno efficiente. Cerca di sederti e mangiare il tuo cibo nel modo pi√Ļ calmo possibile‚ÄĚ. Non devi meditare sulla tua zuppa o altro, prenditi solo il tempo per fermarti e goderti il ‚Äč‚Äčpasto.

Nega a te stesso le cose buone

Ci sono alcune cose che vorresti mangiare solo durante i mesi invernali e non saranno tutte sante. Torte, ogni tipo di budino al vapore spalmato in una crema densa, fagioli su pane tostato e non mi fanno nemmeno iniziare con il cibo di Natale. Sono tutte cose che non ti piaceranno quando il sole splende, quindi sfruttale al meglio. Basta non impazzire. Conoscete il trapano: tutto con moderazione.

Sei un fan dei mesi invernali? Facci sapere cosa mangerai quando il tempo si far√† pi√Ļ freddo sul forum.

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