Aumenta la tua immunità in modo naturale

Ti chiedi mai perché sei il primo a essere influenzato dal minimo cambiamento del tempo o dall’abbuffata di cibo alla bancarella locale di chaat e la maggior parte dei tuoi amici sembra stare bene?

La nostra immunità non è solo il risultato di una buona genetica, ma molto dipende da stress, alimentazione, esercizio e farmaci. Il sistema immunitario è come la forza di difesa del corpo, che lo protegge dalle tossine esterne, dalle sostanze chimiche, dai batteri e dai virus, oltre a combattere e proteggerci da qualsiasi problema che si forma all’interno. Anche le persone più attente alla salute si ammalano. Tuttavia, mettendo a punto alcuni aspetti del nostro stile di vita possiamo rafforzare l’immunità e proteggerci dall’invecchiamento precoce e dalle malattie degenerative.

Combatti con il cibo

Numerosi studi recenti hanno mostrato una correlazione positiva tra dieta e immunità. Come la maggior parte dei nostri organi, la composizione di base dei corpi immunitari è costituita da proteine. Le proteine ​​possono essere fornite attraverso latticini, carne magra, pesce e legumi. Tra i prodotti lattiero-caseari, la cagliata e lo yogurt sono stati particolarmente alla ribalta per la loro capacità di migliorare la funzione immunitaria. I batteri favorevoli all’intestino presenti nella cagliata migliorano la capacità delle cellule intestinali di rilasciare immunoglobuline e di proteggere da varie infezioni. Sebbene i nostri antenati non avessero le conoscenze scientifiche, avevano decisamente ragione sull’avere almeno una fonte di latte fermentato in ogni pasto. Gli alimenti vegetali sono naturalmente dotati di una miriade di composti immunomodulatori. Un recente studio tedesco ha confrontato i globuli bianchi dei vegetariani e dei mangiatori di carne. Lo studio ha aggiunto le prove accumulate che i globuli bianchi nei vegetariani sono più potenti contro il cancro rispetto ai non vegetariani. Affinché il sistema immunitario funzioni correttamente, è necessaria un’intera gamma di nutrienti antiossidanti come vitamina C, E, carotenoidi, zinco, ferro, rame e selenio che lavorano di concerto tra loro. Sebbene nessun singolo alimento contenga tutti questi nutrienti, alcuni alimenti sono fonti concentrate di questi nutrienti. La vitamina C, l’ultimo potenziatore immunitario, si trova in molti alimenti diversi dagli agrumi come peperoncini, guava, pomodoro e meloni. Aumenta la produzione di infezioni che combattono i globuli bianchi e l’interferone di rivestimento della superficie cellulare che impedisce l’ingresso di virus. Il principale difensore contro l’attacco dei radicali liberi, la vitamina E, aumenta la capacità di combattere le infezioni e i meccanismi di protezione del corpo contro l’attacco delle infezioni. Previene l’invecchiamento precoce e l’ostruzione delle arterie, arrestando così la progressione delle malattie cardiache e dell’ictus. Alimenti come mandorle, arachidi, oli vegetali, anacardi ecc. sono fonti ricche. Tuttavia, è preferibile fare affidamento su integratori di vitamina E poiché questi alimenti sono densi di calorie. I carotenoidi in combinazione con la vitamina C ed E costituiscono l’ultimo trio di potenziatori immunitari. Attraverso alimenti come anguria, verdure a foglia verde, pomodori e mango aumenta la produzione di cellule killer naturali e linfociti T, impedendo così la crescita delle cellule cancerose. Lo zinco è un altro prezioso minerale associato all’immunità. Abbondante in crusca di frumento, jowar, bajra, crostacei, arachidi, noci e semi oleosi, modula il sistema immunitario e protegge da raffreddore e tosse. Spesso il nostro cibo potrebbe non fornire una quantità sufficiente di tutti i nutrienti essenziali, quindi sarebbe saggio includere un integratore multivitaminico come parte di una dieta sana.

Potenziatori immunitari

Diversi studi hanno identificato una miriade di super alimenti che, se consumati quotidianamente, ti mantengono in forma e affamato. L’aglio è tra questi cibi migliori. Caricato con composti solforati, previene l’ossidazione del colesterolo e aumenta la potenza dei macrofagi (cellule natural killer). Le nostre comuni erbe aromatiche e spezie come finocchio, curcuma, zenzero, peperoncini, chiodi di garofano e cannella fanno miracoli contro le infezioni. Bypassa quel caffè e tè per il tè verde più sano. Una serie di ricerche ha dimostrato che le catechine nel tè verde sono note per prevenire la proliferazione delle cellule tumorali.

Stile di vita e immunità

Il modo in cui tratti il ​​tuo corpo influisce sulla tua salute. La mancanza di riposo, esercizio e sonno compromettono la funzione immunitaria e aumentano la suscettibilità ai disturbi. Gli esercizi da leggeri a moderati rafforzano il tuo corpo e tengono lontane le malattie. Un sonno e un riposo adeguati sono ugualmente importanti. Bisogna cercare di dormire almeno otto ore (per ringiovanire noi stessi). Per tenere sotto controllo i livelli di stress, incorpora nella tua routine quotidiana tecniche rilassanti come la meditazione, il tai chi o il pranayam. Ricorda che ogni grammo di cibo sbagliato che entra nel tuo sistema sostituisce un grammo di nutriente che potenzia il sistema immunitario che altrimenti assumeresti. La costruzione dell’immunità è un processo e non uno stato fisso. Deve essere lavorato in modo coerente.

Queste informazioni sono per tutte le persone che non vogliono ammalarsi. Devi lavorare sul tuo sistema immunitario proprio come lavori sulla tua carriera, sport, famiglia, relazioni, ecc. Coloro che si applicano presto a uno stile di vita disciplinato generalmente acquisiscono un sistema immunitario migliore di quelli che non lo fanno!

ANJALI MUKERJEE, Nutrizionista, Fondatore Direttore-Health Total, con centri sanitari a Mumbai, Delhi, Bangalore, Pune, gestisce l’obesità e altri disturbi legati alla salute. Numeri di contatto: 96506 84061/+91 86575 61727 Per ulteriori informazioni, visitare www.health-total. com