12 consigli dietetici per perdere peso per rimettersi in forma quando si lavora da casa

Dopo lo scoppio della pandemia globale di COVID-19, il lavoro da casa è diventato una norma per diverse persone in tutto il mondo per combattere l’infezione virale in rapida diffusione. La fase di blocco estesa ha avuto un impatto sulla cultura del lavoro con diverse persone che sono passate al lavoro da casa. Ancora oggi molte persone preferiscono lavorare da casa per alcuni giorni della settimana. Mentre alcuni potrebbero trovare abbastanza conveniente operare da casa, questa opzione di lavoro presenta alcune sfide. Gestire il tempo e gli strani morsi della fame, e il conseguente aumento di peso, sono le maggiori sfide che le persone che lavorano da casa devono affrontare. La tentazione di assaporare vari snack e cibi sontuosi può influenzare la nostra routine e la nostra salute e può portare a un costante aumento di peso. Alla fine può rendere sovrappeso e obeso. Quindi, diventa fondamentale seguire un sano dieta dimagrante che ti aiuterà a tenere sotto controllo il tuo peso.

Assaporare cibi sani e mangiare con moderazione sono le chiavi per gestire il proprio peso e rimanere nel rosa della salute. Consultare dietologi e nutrizionisti certificati può aiutarti ad avere un piano dietetico personalizzato per la perdita di peso che non solo ti aiuterà a gestire il tuo peso, ma ti aiuterà anche ad assaporare cibi nutrienti, rafforzare il tuo sistema immunitario, prevenire o ridurre potenziali rischi per la salute e promuovere la buona salute. Quindi, potresti essere curioso di sapere quali modifiche dietetiche possono aiutarti a rimetterti in forma mentre lavori da casa, vero? Ecco un elenco di approfondimenti sulla dieta dimagrante che puoi seguire per tenere sotto controllo il tuo peso.

12 consigli sulla dieta dimagrante per rimettersi in forma quando si lavora da casa:

Ecco un elenco di consigli dietetici da seguire quando si lavora da casa.

1. Dai il via alla tua giornata con un bicchiere di acqua calda

Uno dei modi semplici ma salutari per iniziare la giornata per perdere peso e migliorare la tua salute è bere un bicchiere di acqua tiepida. L’assunzione di acqua calda modifica la temperatura corporea e attiva il processo metabolico che favorisce la perdita di peso. L’acqua calda è anche efficace nella scomposizione del grasso corporeo in molecole che lo rendono facile da bruciare per il sistema digestivo, favorendo così la perdita di peso. Il consumo di acqua calda aiuta anche a migliorare la digestione e scovare le tossine. Quindi, invece di raggiungere il tuo laptop subito dopo esserti svegliato quando lavori da casa, prendi l’abitudine di bere un bicchiere di acqua calda come prima cosa al mattino.

2. Bevi acqua al limone mezz’ora dopo

Circa 30 minuti dopo aver bevuto l’acqua calda, bevi un bicchiere di acqua e limone. Aiuta a bruciare i grassi ed elimina le tossine dal sistema. Basta aggiungere il succo appena spremuto di mezzo limone al bicchiere pieno di acqua tiepida e berlo. Puoi anche aggiungere un pizzico di miele secondo le tue preferenze di gusto. Bere succo di limone mescolandolo in acqua tiepida favorisce la combustione dei grassi nel corpo e aiuta nella perdita di peso.

3. Assapora la colazione densa di nutrienti in tempo

La colazione è il primo e fondamentale pasto della giornata. Quindi, anche se lavori da casa, assicurati di fare colazione in orario. Non saltare mai la colazione. Allo stesso tempo, assicurati che la tua colazione comprenda cibi sani, come frutta fresca, farina d’avena, uova, latte e noci. Puoi anche aggiungere fonti di cibo proteico, come germogli, legumi e latticini, alla tua colazione nel tuo tabella di dieta dimagrante

4. Pianifica i tuoi orari dei pasti e pianifica i tuoi spuntini

Proprio come pianifichi la tua giornata di routine, ad esempio quando svegliarti, quando fare la doccia e quando fare una pausa dal tuo programma di lavoro, assicurati di pianificare anche gli orari dei pasti e quali cibi includeranno i tuoi pasti. Prenditi una breve pausa dal tuo lavoro quando lavori da casa per consumare pasti e spuntini. A quel tempo, pianifica quali cibi mangerai nei tuoi pasti, spuntini serali e altre volte. Evita di mangiare cibo spazzatura.

Inoltre, non fare uno spuntino di tanto in tanto. Allo stesso tempo, mentre sei impegnato a lavorare, non saltare i pasti. Ignorare la fame mentre si lavora continuamente può influire sulla produttività e sulla concentrazione sul lavoro. Imposta una sveglia e consuma i tuoi pasti all’ora programmata. Preferisci mangiare cibi nutrienti all’ora programmata. Non mangiare troppo solo perché sei a casa. Avere un sacco di cibi integrali, frutta fresca, verdura, noci, semi, legumi e altre opzioni salutari in tutti i pasti, formando così il miglior piano di perdita di peso.

5. Scegli una tisana fatta in casa per dimagrire

La tisana è sempre un’opzione salutare rispetto al tè con caffeina. Inoltre, aiuta a promuovere la perdita di peso. Tutto quello che devi fare è prendere un litro d’acqua in un recipiente, aggiungere un cucchiaino di semi di coriandolo, semi di cumino e semi di fieno greco e far bollire bene. Successivamente, spegnere il gas e lasciarlo raffreddare a temperatura ambiente. Filtrare la miscela e bere una tisana fatta in casa durante il giorno per perdere peso quando si lavora da casa.

6. Concentrati sul mangiare cibo nutriente

Mangiare pasti equilibrati e sani aumenta la nostra produttività sul lavoro. Assicurati di aggiungere proteine ​​e fibre abbondanti alla tua dieta. Ti aiuta a sentirti sazio più a lungo e migliora la concentrazione sul lavoro. Nota che ciò che mangi è destinato a influenzare i tuoi livelli di energia e il tuo umore. Quando hai fame mentre lavori da casa, prendi una mela fresca o una manciata di noci invece di una manciata di cioccolatini o biscotti. Sostituisci lo zucchero con il jaggery nelle tue preparazioni culinarie. Assicurati che la tua tabella di dieta dimagrante comprenda grassi sani, proteine, frutta fresca, verdura e altri cibi integrali. Preferisci pianificare il tuo menu in anticipo per evitare di assaporare ciò che trovi più gustoso.

7. Bevi molta acqua

Una mancanza di assunzione di acqua può portare a stanchezza e mal di testa, che possono ostacolare la produttività sul lavoro anche quando si opera da casa. Quindi, riempi una bottiglia d’acqua e tienila vicino al tuo laptop o scrivania e bevi acqua a intervalli. Assicurati di avere due litri o da otto a dieci bicchieri d’acqua al giorno. Rimanere idratati aiuta anche il metabolismo e promuove il peso. Evita le bibite zuccherate e i succhi che possono causare aumento di peso.

8. Fai attenzione all’assunzione eccessiva di caffeina

Mentre lavori da casa, potresti bere ripetutamente tè o caffè per sentirti fresco e vigile. Tuttavia, il caffè in eccesso può causare ansia, affaticamento, mal di testa e problemi digestivi. Inoltre, l’assunzione eccessiva di caffeina può aumentare il desiderio di cibo che alla fine può portare ad un aumento di peso. Assicurati di non bere più di due tazze di caffè al giorno quando segui a dieta dimagrante. Consulta un dietologo per ridurre al minimo l’assunzione di caffeina. Puoi sostituire il caffè e il solito tè con il tè verde. Inoltre, evita creme aromatizzate e altri additivi ipercalorici.

9. Dire no al cibo spazzatura

Anche se potresti amare fare spuntini con cibo spazzatura mentre lavori da casa, non è salutare per i tuoi obiettivi di perdita di peso e nemmeno per la tua salute. Evita di fare scorta e di assaporare il cibo spazzatura. Dovresti ridurre al minimo l’assunzione di cibi fritti, poiché potrebbero persino causare un aumento di peso. Inoltre, evita di abbuffarti per tenere sotto controllo il tuo peso.

10. Fare pratica di cenare presto

Mangiare presto la sera favorisce la digestione e l’assorbimento dei nutrienti. Quindi, prendi l’abitudine di consumare una cena sana ed equilibrata presto o almeno 3 o 4 ore prima di andare a dormire quando segui una dieta dimagrante da casa. Prepara un pasto leggero composto da due rotis, un nutriente sabzi e dal. Puoi aggiungere spezie ed erbe aromatiche per insaporire i tuoi pasti e cenare in orario e rimanere in salute.

11. Non morire di fame

Per perdere peso, si può preferire digiunare per lunghi periodi o morire di fame mentre si lavora da casa. Tuttavia, non morire di fame. Morire di fame ti farà consumare più cibo in seguito che di nuovo non è salutare per la perdita di peso. Inoltre, morire di fame ti impedisce di prendere decisioni razionali e influisce persino sulla tua produttività e sul tuo umore al lavoro. Quindi, consuma da cinque a sei piccoli pasti al giorno per mantenerti sazio e nutrire il tuo corpo con i nutrienti essenziali. Inoltre, tieni sotto controllo le dimensioni della porzione per evitare di mangiare troppo quando segui una dieta dimagrante.

12. Tieni un diario alimentare

Quando sei a casa, potresti finire per consumare più calorie di quanto pensi quando fai uno spuntino senza pensare. Tenere un diario alimentare ti aiuta a tenere traccia di ciò che mangi e ti impedisce di assumere un eccesso di calorie. Ti aiuterà anche a evitare opzioni alimentari malsane e ti motiverà a mangiare cibi nutrienti per tenere sotto controllo il tuo peso.

Quindi, se ti stai concentrando sul tenere sotto controllo il tuo peso mentre lavori da casa, scegli di seguire una dieta dimagrante. Consultare nutrizionisti e dietisti certificati, come gli esperti di salute di Health Total, ti aiuterà ad avere un miglior piano personalizzato di perdita di peso di una dieta che comprende tutti gli alimenti nutrienti necessari. Il nostro programma dietetico per la perdita di peso ti aiuta anche a stare lontano da cibi malsani. La nostra tabella dietetica per la perdita di peso non solo aiuta a migliorare la tua salute, ma aumenta anche la tua immunità, elimina tutte le carenze nutrizionali e previene o riduce i potenziali rischi per la salute. Quindi, sii veloce, mettiti in contatto con noi di Health Total e tieni sotto controllo il tuo peso mentre lavori da casa con il nostro servizio personalizzato dieta dimagrante.

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